MacBook: как безопасно освободить ОЗУ и уменьшить своп в macOS без сторонних программ

Если MacBook начал тормозить, а в «Мониторинге системы» растёт swap и давление памяти уходит в жёлтый или красный, не спешите ставить «очистители RAM». Ниже — безопасные шаги в macOS: где смотреть показатели, что закрыть, что убрать из автозагрузки и когда перезагрузка реально помогает.

Почему на MacBook «не хватает памяти», хотя ОЗУ вроде бы есть

Типичная ситуация: открыто несколько вкладок в браузере, пара документов, мессенджер — и вдруг тормозит MacBook, приложения переключаются с задержкой, иногда шумят вентиляторы (на моделях с активным охлаждением). В Мониторинге системы видно, что растёт swap (своп), а график давления памяти уходит в жёлтую или красную зону.

Важно понимать: macOS специально использует ОЗУ активно — под кэш и ускорение работы. «Свободная память» сама по себе не цель. Главный индикатор — давление памяти и то, насколько часто системе приходится переносить данные в своп на SSD.

Если давление памяти зелёное — «очищать RAM» обычно не нужно. Если оно стабильно жёлтое/красное и при этом растёт своп — стоит разобраться, что именно съедает ОЗУ и почему.

Что такое своп в macOS и почему он замедляет

Swap — это файлы на диске, куда macOS временно переносит часть данных из ОЗУ, когда оперативной памяти не хватает под текущие задачи. SSD быстрый, но всё равно заметно медленнее ОЗУ, поэтому при активном свопе вы можете ощущать:

• подвисания при переключении между приложениями;
• задержки при открытии вкладок и файлов;
• «рывки» интерфейса при активной многозадачности;
• лишние записи на SSD (косвенно — дополнительный износ).

Цель этого гайда — не «магически освободить память», а уменьшить реальную потребность системы в свопе и вернуть нормальную отзывчивость без сомнительных «оптимизаторов».

Шаг 1. Правильно смотрим память в «Мониторинге системы»

Откройте Мониторинг системы → вкладка Память. Здесь важны несколько строк:

• Давление памяти — главный индикатор. Зелёный — всё нормально, жёлтый — на грани, красный — ОЗУ объективно не хватает.
• Swap использовано — сколько данных уже выгружено на диск.
• Кэшированные файлы — это не «потерянная» память: система отдаст её приложениям при необходимости.
• Сжато — macOS сжимает данные в ОЗУ, чтобы реже уходить в своп. Большое значение часто означает, что вы близко к пределу.

Дальше отсортируйте список процессов по столбцу Память и найдите «топ-потребителей». Чаще всего ими оказываются:

• браузер (Safari/Chrome/Edge) и отдельные вкладки/процессы;
• мессенджеры (особенно с большим количеством чатов и медиа);
• редакторы (таблицы, презентации, большие PDF);
• облачные клиенты синхронизации;
• фото-библиотеки и медиатеки, если идёт индексация.

Шаг 2. Самый безопасный способ «очистить RAM» — закрыть то, что реально держит память

В macOS память освобождается автоматически, когда приложения закрываются корректно. Поэтому главный принцип — не «чистка», а остановка конкретных прожорливых сценариев.

2.1 Закрываем приложения полностью, а не «сворачиваем»

Нажмите Cmd + Q в приложении, которое сейчас не нужно. Сворачивание в Dock не освобождает память.

Проверьте, что приложение действительно закрыто: в Dock под иконкой не должно быть точки.

2.2 Принудительное завершение — только если зависло

Если приложение не отвечает: Cmd + Option + Esc → выбрать приложение → «Завершить принудительно».

Принудительное завершение — нормальный инструмент, но не делайте так регулярно «для профилактики». Лучше найти причину, почему приложение раздувается по памяти.

Шаг 3. Браузер — главный источник свопа: наводим порядок

Если «вдруг» стало не хватать памяти, чаще всего виноваты вкладки и расширения. Даже если вкладка «просто висит», внутри могут работать тяжёлые скрипты, рекламные блоки или видеоплееры.

3.1 Сокращаем вкладки и «тяжёлые» сайты

• Закройте вкладки с веб-приложениями (таблицы, доски задач, админки) — они часто держат много памяти.
• Оставьте одно-два окна вместо пяти: каждое окно — дополнительная нагрузка.
• Если открыты онлайн-видео/стримы — поставьте на паузу или закройте.

3.2 Проверяем расширения

Расширения (блокировщики, переводчики, менеджеры паролей, «улучшатели» интерфейса) могут добавлять к потреблению десятки и сотни мегабайт.

• В Safari: «Настройки» → «Расширения» → временно отключите подозрительные или неиспользуемые.
• В Chrome/Edge: «Расширения» → отключайте по одному и смотрите, меняется ли ситуация в «Мониторинге системы».

Хороший тест: перезапустите браузер и откройте только 3–5 нужных вкладок. Если давление памяти заметно падает — вы нашли направление.

3.3 Перезапуск браузера освобождает «подтекшую» память

Иногда сайты и расширения «подтекают», и память не возвращается системе даже после закрытия вкладок. Самый простой безопасный шаг — полностью закрыть браузер (Cmd + Q) и открыть снова.

Шаг 4. Отключаем лишнюю автозагрузку и фоновые сервисы

Своп растёт не только от того, что вы запустили «много всего», но и от того, что «много всего» запускается само и постоянно висит в фоне.

4.1 Проверяем элементы входа

Откройте «Системные настройки» → «Основные» → «Объекты входа» (названия разделов могут немного отличаться в вашей версии macOS).

• Отключите всё, что не нужно при каждом включении.
• Отдельно посмотрите «Разрешить в фоне» и уберите лишнее.

Это не «ускоритель», а способ не раздувать ОЗУ с момента старта системы.

4.2 Убираем лишние «помощники» в строке меню

Часть утилит живёт в строке меню и постоянно держит память: синхронизации, клиенты, виджеты. Если вы ими не пользуетесь ежедневно — отключите автозапуск в настройках этих приложений.

Шаг 5. Перезагрузка — это нормально, и иногда это лучший способ уменьшить своп

Если своп уже вырос и держится высоким, а вы закрыли лишнее, но система всё равно «ватная», обычная перезагрузка часто даёт самый заметный эффект. Это нормальная гигиена при длительной работе, особенно если:

• ноутбук давно не перезагружался;
• вы активно используете браузер, мессенджеры и созвоны;
• ставились обновления macOS или приложений;
• своп большой, а текущая нагрузка небольшая.

«Выключить» и «Перезагрузить» — не одно и то же, если включено восстановление состояния. Чтобы «собрать» накопившиеся процессы и освободить ресурсы, чаще помогает именно «Перезагрузить».

Шаг 6. Ищем виновника среди процессов: когда сервисы внезапно съедают память

Иногда проблема не в ваших приложениях, а в фоне: индексация, синхронизация, обновления, «залипшие» службы. Действуем безопасно.

6.1 Смотрим, какой процесс растёт, и даём ему завершиться

Если видите активные системные задачи (например, после обновления или подключения нового диска), лучше дать Mac закончить работу: оставьте ноутбук подключённым к питанию и не перегружайте его 30–60 минут. Часто после окончания индексации давление памяти снижается.

6.2 Проверяем свободное место на диске

Если на SSD почти нет свободного места, свопу сложнее работать эффективно, а системе в целом тяжелее управлять кэшем.

• Откройте «Системные настройки» → «Основные» → «Хранилище» и убедитесь, что есть запас.
• Если места мало — сначала разгрузите диск, и только потом оценивайте своп и скорость.

Шаг 7. Настройки macOS, которые косвенно уменьшают расход ОЗУ

Это не «секретные твики», а простые вещи, которые уменьшают фон и количество одновременно активных элементов.

7.1 Уменьшаем визуальные эффекты

В «Универсальный доступ» → «Дисплей» включите уменьшение движения и уменьшение прозрачности (названия могут отличаться). На современных Mac эффект не всегда большой, но на перегруженной системе помогает сделать интерфейс более отзывчивым.

7.2 Ограничиваем уведомления и фоновую активность

Меньше уведомлений и фоновых обновлений — меньше постоянно работающих процессов. Пройдитесь по разделу «Уведомления» и отключите то, что не важно.

7.3 Разумно используем Stage Manager и рабочие столы

Любая функция, которая побуждает держать десятки окон и приложений «под рукой», косвенно увеличивает расход памяти. Если вы заметили, что при определённом стиле работы своп растёт быстрее — попробуйте упростить набор активных приложений.

Шаг 8. Что не стоит делать, если хочется «очистить RAM Mac»

Когда MacBook тормозит, хочется нажать «очистить всё». Но некоторые действия либо бесполезны, либо ухудшают ситуацию.

• Не ставьте «чистилки RAM». Часто они просто принудительно выгружают кэш, после чего система снова загружает данные — и вы получаете больше тормозов, а не меньше.
• Не завершайте системные процессы наугад в «Мониторинге системы». Это может дать нестабильность, вылеты и повторный запуск тех же служб.
• Не гоняйтесь за «нулевым свопом». Небольшой swap сам по себе не проблема — важно, чтобы не было постоянного роста и красного давления памяти.

Быстрый чек-лист: что сделать за 5–10 минут

1. Откройте «Мониторинг системы» → «Память» и посмотрите давление памяти и своп.
2. Отсортируйте процессы по «Память» и закройте 1–2 самых прожорливых приложения, которые сейчас не нужны.
3. Сократите вкладки в браузере, отключите лишние расширения, полностью перезапустите браузер.
4. Отключите лишнее в «Объектах входа» и фоновых разрешениях.
5. Если своп уже большой и «вязкость» не уходит — перезагрузите Mac.
6. Проверьте, что на диске есть свободное место с запасом.

Когда это уже не «настройки», а признак, что ОЗУ объективно мало

Если вы регулярно видите красное давление памяти и своп растёт каждый день при типовой работе (браузер + созвоны + документы + мессенджеры), то проблема может быть не в «замусоренности», а в сценарии использования.

Признаки, что оперативной памяти действительно не хватает:

• своп быстро растёт даже после перезагрузки;
• при 10–20 вкладках браузера и паре приложений уже заметны подвисания;
• часто растёт «Сжато», а давление памяти уходит в жёлтый или красный;
• вы постоянно держите открытыми тяжёлые веб-приложения и несколько мессенджеров.

В таком случае самый честный «лайфхак» — пересобрать привычку: меньше одновременно активных задач, дисциплина по вкладкам, перезапуск браузера раз в несколько дней. Если вы как раз подбираете модель под свой сценарий, загляните в каталог Apple Macbook — проще сразу выбрать конфигурацию с запасом по памяти.

Ответы на частые вопросы

Можно ли «удалить своп» вручную?

Не стоит. Своп — часть механизма памяти macOS. Вмешательство вручную не решает причину и может привести к нестабильности. Безопаснее закрыть «пожирателей» памяти и перезагрузить Mac — своп пересоздастся корректно.

Почему после закрытия приложений память не стала «свободной»?

Потому что macOS держит кэш, чтобы ускорять повторные открытия файлов и приложений. Ориентируйтесь на давление памяти и отзывчивость, а не на цифру «свободно».

Как понять, что виновата именно одна программа?

В «Мониторинге системы» отсортируйте по «Память» и понаблюдайте 2–3 минуты. Если один процесс стабильно растёт или держит непропорционально много — начните с него: закройте, обновите приложение, отключите расширения или плагины внутри, проверьте автозапуск.

Итог

Когда не хватает памяти, главное — не искать «кнопку очистить», а понять, что создаёт нагрузку. Без сторонних программ вы можете заметно уменьшить своп, если контролировать вкладки и расширения браузера, убрать лишнюю автозагрузку, корректно закрывать приложения и иногда перезагружать систему. А ориентироваться лучше всего на давление памяти в «Мониторинге системы» — это самый честный индикатор того, что происходит с ОЗУ.